睡眠质量差可以通过自我调节和专业的治疗方法来改善：
1.保持有规律的睡眠
每晚保持7-9小时的睡眠，大致在同一时间入睡和醒来，有助于调整身体的昼夜节律，适应规律的睡眠模式。
2.心理营造安静的治疗睡眠环境
睡前避免刺激性活动，如看电视、使用电脑或手机，并保持房间安静。黑暗的环境有助于促进松果体分泌褪黑激素，这有利于提高睡眠质量。
3.放松身心
睡前，进行深呼吸、瑜伽和冥想等活动，放松身心。你也可以听一些放松的音乐或洗个热水澡，这可以减轻压力，放松身体。
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4.避免过量进食
睡前避免吃太多的食物或饮料，尤其是那些含有咖啡因或糖的食物或饮品。
5.避免使用电子设备
睡前一两小时避免使用手机、电视等电子设备，因为这些设备发出的蓝光会影响睡眠调节。
6.尝试调节呼吸
尝试通过深呼吸来放松可以帮助缓解紧张情绪，提高睡眠质量。
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7.适度的体育锻炼
适度的体育锻炼可以帮助身体放松，减轻压力，提高睡眠质量。但要注意不要在睡前立即进行剧烈运动，因为这实际上可能会增加身体的兴奋感。建议在睡前30分钟左右进行舒缓放松运动。
8.调整枕头和床
选择合适的枕头和床，提供舒适的睡眠环境。枕头的高度和硬度，以及床垫的柔软度，都会影响睡眠质量。
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